داشتن یک رژیم غذایی مناسب همراه با فعالیتهای بدنی خوب که به شما کمک می کند سلامتی در پیری. این به دلیل تعامل اجتماعی و بهبود بدن با کاهش خطر شکستگی و زمین خوردن است.

اینها عواملی هستند که به اعتماد به نفس و عزت نفس افراد مسن کمک می کنند و باعث می شوند هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی احساس استقلال کنند. بنابراین چیزی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.

البته سلامتی در پیری بستگی زیادی به آنچه در گذشته انجام شده است دارد. اگر فرد مسن بسیار کم تحرک بوده و از نظر تغذیه نامناسب تغذیه شده باشد ، امید به زندگی در مقایسه با فردی که همیشه زندگی سالمی داشته است کمتر خواهد بود. با این حال ، بهتر از اواخر هرگز: آسان است که این کار را انجام دهید.

فعالیت های بدنی و سلامتی در سنین پیری

ورزش منظم در هر مرحله از زندگی مهم است ، اما در سنین پیری ضروری است. پیاده روی عالی است ، زیرا به شما کمک می کند تا علاوه بر کاهش توده استخوان ، به سیستم قلبی تنفسی نیز کمک کند.

فعالیت هایی که برای تقویت عضلات انجام می شوند نیز بسیار عالی هستند زیرا از بروز آنها جلوگیری می کند از دست دادن توده عضلانی اگر توده استخوانی از سن 50 سالگی به طور طبیعی از بین رفته باشد ، حدود نیم کیلو در سال کاهش عضله وجود دارد!

هر دو تمرین تعادل بدن را با ایجاد ثبات مفصل بهبود می بخشند. این دو با هم از سقوط جلوگیری می کنند - در سنین پیری بسیار رایج است - و در صورت بروز آسیب جدی وارد می شود.

کسانی که وانمود می کنند بیشتر دارند سلامتی در پیری، اما همیشه بی تحرک بوده و نیاز به مراقبت ویژه دارند. ارزیابی پزشکی برای بررسی اینکه آیا فرد مسن محدودیتی دارد یا خیر ، علاوه بر اینکه می داند مناسب ترین ورزش است ، ضروری است.

مطمئناً ، همیشه باید به خوشایندترین فکر کرد تا از بین نرود. همچنین مهم است که قبل از تمرین آنها روزه نگیرید و در مورد لباسی که می خواهید بپوشید ، شدت و دفعات آن بسیار مراقب باشید.

غذای سالم برای سلامتی بیشتر در سنین پیری

علاوه بر ورزش ، یک رژیم غذایی مناسب و متعادل لازم است. برنامه ها باید رعایت شوند ، مقدار آنها باید مناسب و انتخاب بی عیب و نقص باشد.

از آنجا که غذا ارتباط مستقیمی با عملکرد سالمندان در فعالیتهای بدنی خود دارد ، نمی توانیم برخی از نکات را ذکر کنیم. برای اطلاعات بیشتر لیستی از غذاهای خوب را مشاهده کنید سلامتی در پیری.

آجیل برزیلی و غلات کامل

همه اینها حاوی روی ، ماده مغذی بسیار مهمی برای تحریک اشتها هستند. از جمله غلات کامل می توان به برنج قهوه ای ، گندم و جو دوسر اشاره کرد. آنها همچنین مزیت اضافه شده در تحریک جوانه های چشایی دارند.

غذاهای تصفیه شده کمتری می خورم

غذاهایی که با آرد سفید درست می شوند مانند بیسکویت تصفیه شده ، نان فرانسوی ، برنج سفید و سایر موارد منع مصرف ندارند. دلیل آن این است که آنها گاز را تحریک می کنند و روند هضم را مختل می کنند.

غذاهای مناسب استخوان بخورید

همانطور که قبلاً ذکر شد ، استخوانها پس از 50 سال از نظر کیفیت پایین می آیند. برای بهبود سلامتی در پیری از استخوان ها به دنبال منابع طبیعی کلسیم - مانند کلم بروکلی ، کنجد ، دانه های کتان ، و غیره - و منیزیم - مانند موز ، نخود ، مغزهای برزیل و کنجد باشید.

دیدگاهتان را بنویسید:

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *




Captcha را در اینجا وارد کنید: