ورزش های شکمی برای آقایان: بهترین ها را ببینید!

 

شش شکم بازیگر و مدل ملی و بین المللی مردان عادی را برانگیخته است تا سرمایه گذاری زیادی در تناسب اندام انجام دهند. دستیابی به جسمی شفا یافته هدف آنها قرار گرفت. مسئله این است که زندگی روزمره کسانی که کار و تحصیل می کنند بیش از حد شلوغ است و کمبود وقت برای رفتن به ورزشگاه باعث دلسرد شدن برخی از افراد می شود.

تمرینات شکمی همچنین می تواند به کاهش وزن و به دست آوردن اعتماد به نفس ، البته همراه با یک رژیم غذایی متعادل ، کمک کند. ورزش می تواند به شما در حفظ سلامت بهتر ، وضعیت بهتر بدن و تقویت عضلات کمک کند. تمرینات عضلات شکم به تقویت کمر ، باسن و باسن شما نیز کمک می کند.

در سراسر وب نکات بسیاری در مورد نحوه ورزش در خانه وجود دارد. ما برخی از آنها را جدا کرده ایم تا شما هیجان زده شوید و همین حالا شروع به جستجوی هدف خود کنید.

مچ دست مفصل زانو

به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار سر قرار دهید تا آرنج ها عمود بر بدن باشند. پاها را بالا بیاورید تا ران های شما تقریباً عمود بر زمین باشند. شما اکنون آماده شروع هستید. پای راست خود را ثابت نگه دارید ، پای چپ خود را به سمت بالا به سمت سینه حرکت دهید. همزمان آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود حرکت دهید تا زمانی که آنها هر دو را با هم لمس کنند. به حالت اولیه برگردید و همین کار را با آرنج چپ و پای راست انجام دهید. این کار را 25 بار انجام دهید ، 30 ثانیه استراحت کنید و ست را تکرار کنید.

نشستن روی توپ ورزشی

روی یک توپ ورزشی بنشینید و نقطه تعادل خود را پیدا کنید. در حالی که پاهای خود را روی زمین قرار داده اید ، به توپ تکیه دهید تا جایی که کمرتان به موازات زمین عبور کند. سر خود را تا حدود 24 سانتی متر بلند کرده و سپس به حالت اولیه برگردانید. قبل از تکرار مجموعه ، 25 بار این کار را انجام دهید و به مدت 30 ثانیه مکث کنید.

حلقه روی توپ تمرینی

روی یک توپ ورزشی بنشینید و نقطه تعادل خود را پیدا کنید. در هر دست خود یک دمبل 10 پوندی بگیرید و وزنه ها را دراز بکشید و به سمت زمین بکشید. به طور متناوب دست راست خود را تا سمت شانه راست حلقه کنید و به دنبال آن دست چپ خود را به سمت شانه چپ بچرخانید. این کار را 15 بار با هر بازو انجام دهید. با انجام این تمرین روی یک توپ ورزشی ، به عضلات شکم خود یک تمرین کامل می دهید. علاوه بر عضلات جلوی معده ، عضلات قفسه دنده و عضلات معده را نیز کار خواهد کرد.

شکم جانبی

این ورزش شکمی هم برای آقایان و هم برای خانم ها انجام می شود و می تواند در باشگاه یا در خانه انجام شود. اگر این کار را در سالن ورزشی انجام می دهید ، ایده آل این است که این کار را روی وسیله ای بنام کراس اوور انجام دهید که روی آن افتاده اید ، مقدار مشخصی وزنه بزنید و باسن خود را بدون حرکت دادن پاها به طرفین حرکت دهید. هدف اصلی این تمرین تقویت عضلات موجود در کناره های شکم ما است.

شایان ذکر است که ایده آل این است که بسیاری از این تمرینات را در همان جلسه آموزش ، با هدف آموزش کل شکم و نه فقط قسمت های جدا شده انجام دهید.

دیدگاهتان را بنویسید:

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *




Captcha را در اینجا وارد کنید: