غذاهای غنی از ویتامین D3: بررسی کنید کدام یک باید در رژیم غذایی شما قرار بگیرند

A ویتامین d3 خرید این یک نیاز هر انسانی به ویژه زنان است و در اشعه خورشید وجود دارد. این ساده ترین راه برای داشتن ویتامین D در بدن ، قرار گرفتن در معرض آفتاب ، در زمان کم و همچنین محافظت است تا دچار سوختگی پوست نشوید. با این حال ، اگرچه برخی فکر نمی کنند ، موارد دیگری نیز وجود دارد غذاهای غنی از ویتامین d3 .

در مباحث زیر شما با این روش دیگر کسب آشنا خواهید شد ویتامین D. غذاها ، نحوه مصرف آنها ، سایر مواد مغذی موجود در آنها و سایر اطلاعات مهم. وارسی!

[فهرست مطالب]

غذاهای غنی از ویتامین D3 و روی

روی یک نمک معدنی بسیار مهم برای زندگی سالم انسان است. به طور هم زمان ، برخی از غذاها سرشار از روی و همچنین غنی هستند قیمت ویتامین d3 . این گوشت ها هستند ، به ویژه آن دسته از گوشت ها که به طور کلی از مردم بیزار هستند ، مانند جگر گوشت گاو و مرغ ، صدف ، ماهی ساردین و کنسرو ماهی تن و حتی روغن جگر ماهی.

ویتامین D3 10000 ui و کلسیم

کلسیم علاوه بر تقویت قدرت استخوان های بدن انسان ، برای عملکرد غده تیروئید بسیار مهم نیز ضروری است. بنابراین ، غذاهای غنی از کلسیم به شدت مورد نیاز انسان ها هستند.

در همین غذا می توان مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D یافت. این مورد در مورد شیر و لبنیات ، کنسرو ساردین ، ​​ماهی قزل آلا ، گردو ، شاه بلوط و همچنین بذر کتان است.

با اهمیت ویتامین A آشنا شوید!

لیست بهترین غذاهای غنی از ویتامین D

غذاهای غنی از ویتامین D

بهترین مواد غذایی برای دریافت ویتامین D مورد نیاز کل روز شما:

  1. ساردین و ماهی تن کنسرو شده
  2. جگر گاو
  3. تخم مرغ
  4. ماست
  5. پنیر چدار
  6. کره
  7. روغن کبد ماهی کاد

این غذاها اصلی ترین غذاهایی هستند که بیشترین ویتامین D را دارند اما هیچ یک به اندازه خورشید کارآمد نیستند. بیست دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در یک زمان بروز کمتری برای داشتن این ویتامین مهم به میزان کافی برای زندگی کافی است.

همچنین غذاهای با ویتامین b12 را بشناسید!

مزایای

ویتامین D تقریباً بدن انسان را به طور كلی كنترل می كند ، بنابراین كمبود آن می تواند صدمه جدی به فرد وارد كند ، از جمله سیستم های بسیار مهمی مانند قلب و عروق.

به همین دلیل داشتن ویتامین D کافی برای عملکرد طبیعی بدن و تقویت و تحرک سیستم ایمنی بدن ضروری است.

کافی نیست d3 ویتامین 10000 ui ، شما مستعد ابتلا به افسردگی ، مشکلات استخوانی ، دیابت ، از دست دادن قدرت عضلانی ، بیماری های قلبی ، آنفلوانزا ، سرماخوردگی ، بیماری های خود ایمنی و حتی انواع خاصی از سرطان هستید.

در زنان ، این توجه باید حتی بیشتر شود. کمبود ویتامین D خطرات بسیار زیادی را برای زنان باردار ایجاد می کند و ممکن است مادر سقط کند و حتی در مادر پرفشاری خون ایجاد کند که این امر در هنگام زایمان بسیار خطرناک است.

مقدار مشخص شده چیست؟

غذاهای غنی از ویتامین D مانند شیر ، پنیر و تخم مرغ

هر روز فرد به 5 تا 10 مقدار ویتامین D در روز نیاز دارد. 90٪ این امر با تماس مستقیم با خورشید حاصل می شود که باید روزانه و حداقل به مدت 20 دقیقه باشد. بقیه ، با یک رژیم طبیعی ، متعادل و سالم ، می توانید بخورید.

چه چیزی برای افزایش ویتامین D مفید است؟

علاوه بر آفتاب و غذاهای غنی از ویتامین D ، یکی از گزینه هایی که به بسیاری از زنان باردار منتقل می شود ، مصرف مکمل ویتامین D ساخته شده در آزمایشگاه است. به حفظ سطح ویتامین به مقدار لازم در بدن زنان و همچنین مردان کمک می کند.

در حالت ایده آل ، فرد این مقدار مواد مغذی را از غذاهای غنی از ویتامین D و همچنین از تماس با خورشید دریافت می کند. بنابراین ، به طور معمول ، این مکمل فقط برای زنان باردار که برای داشتن یک بارداری روان به مقدار زیادی ویتامین نیاز دارند ، نشان داده می شود.

مکمل ویتامین D را فقط در صورت نیاز و مصرف پزشک مصرف کنید. در غیر این صورت ، شما می خواهید برای هیچ چیز پول خرج کنید. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و تماس منطقی با خورشید ، میزان ویتامین D در حال حاضر برای داشتن زندگی سالم و با کیفیت بیش از اندازه کافی است ، بدون ترس از خوشبختی.

اگر هنوز در مورد غذاهای غنی از ویتامین D س questionsالی دارید ، نظر خود را در زیر بنویسید!

دیدگاهتان را بنویسید:

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *




Captcha را در اینجا وارد کنید: