غذاهای اساسی که بدن را سالم نگه می دارند: بدانید که چیست و چگونه آنها را مصرف کنید!

alimentos saudáveis pra dieta

امروزه با وجود بسیاری از غذاهای صنعتی ، بسیاری از وعده های غذایی آماده و عجله در زندگی روزمره ، اکثر افراد چیزهای سریع یا آماده را که همیشه برای بدن ما مفید و مفید نیستند ترجیح می دهند.

بسیاری از غذاهای سالم را کسل کننده یا حتی بی مزه می دانند ، زیرا در آن یک اشتباه بزرگ وجود دارد ، هر غذایی که به طور صحیح تهیه شود می تواند اشتها آور و خوشمزه باشد.

امروزه رستوران هایی وجود دارند که متخصص غذاهای سالم هستند که بسیار مورد تقاضا هستند. اگر استاد آشپزی خوبی نیستید و همچنین وقت زیادی برای اختصاص دادن به آشپزی ندارید ، به دنبال رستوران هایی در شهر خود بگردید که از ارائه غذاهای سالم و خوشمزه دریغ نکنند.

غذاهایی که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند

برای اینکه بتوانیم مفهوم غذایی خود را از نو تنظیم کنیم ، ابتدا باید اصول همه مواد غذایی را بشناسیم ، یعنی غذاهایی که روزانه و بدون هیچگونه تظاهر مصرف می شوند:

  • غلات و ریشه - اینها غذاهایی هستند که از آنجا که سرشار از کربوهیدرات هستند ، انرژی بیشتری را برای انجام فعالیتهای روزمره در اختیار ما قرار می دهند ، در حالی که برای کسانی که فعالیتهای بدنی انجام می دهند ، باید مقداری بیشتر از حد طبیعی مصرف شوند.
  • میوه ها ، سبزیجات و سبزیجات - برای حفظ سلامتی و عملکرد مناسب بدن ضروری هستند ، زیرا غنی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
  • لوبیا عدس و نخود فرنگی - غذاهای غنی از پروتئین ، سبزیجات ، آهن و فیبر.
  • غذاهای گوشتی و حیوانی - آنها غنی از کلسیم و پروتئین هستند که باعث تقویت ، رشد و تشکیل پوست ، ناخن ها ، موها ، دندان ها و استخوان ها می شوند.

غذاهایی که ناسالم در نظر گرفته می شوند ، غذاهای غنی از قند مانند شیرینی ، آب نبات ، شکلات ، بستنی و ... هستند. غذاهای سرخ شده با روغن های گیاهی ، مارگارین یا کره و غذاهای حاوی نمک اضافی که در اکثر غذاها وجود دارد نیز غذاهای ناسالم هستند.

گروه های غذایی

چند نکته در مورد غذای سالم و عملکردهای آن

  • سیب زمینی شیرین سرشار از مس است که تولید کلاژن را تحریک می کند و به پوست کمک می کند پوست را محکم نگه دارد و از چین و چروک جلوگیری کند.
  • میوه های قرمز سرشار از آنتی اکسیدان هستند ، که علاوه بر حفظ عملکرد مناسب مغز و قلب ، پوست را نرمتر می کند.
  • آجیل سرشار از چربی های سالم ، آنتی اکسیدان ها ، فیبر ، پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است و متحدان عالی کاهش وزن هستند.

همیشه به یاد داشته باشید که برای داشتن کیفیت بهتر زندگی و زندگی طولانی تر به دنبال تغذیه سالم باشید. هنگام خرید از سوپرمارکت یا سفارش غذا در رستوران ، همیشه محصولات با منشأ طبیعی مانند غذاهای موجود در این بروشور assai یا محصولات ارگانیک را ترجیح دهید.

و یک نکته طلایی دیگر

"مقدار زیادی آب بنوشید؟"

بدن ما نیز از آب ساخته شده است ، این شگفتی طبیعت نمی تواند در توصیه های ما غافل شود ، ما باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشیم. آب مزایای زیادی برای ما به همراه دارد ، علاوه بر هیدراتاسیون ، دمای بدن را تنظیم می کند ، سم زدایی می کند ، مواد مغذی و اکسیژن را جذب و منتقل می کند.

بنابراین در تلاش برای رژیم غذایی غنی از پروتئین و مواد مغذی مفید برای سلامتی موفق باشید!

دیدگاهتان را بنویسید:

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *




Captcha را در اینجا وارد کنید: